冷えは健康・美容の大敵！ 温活生活で、冷え性を緩和！

手足が冷えて、なかなか寝付けない。冷え性で悩まされている方にとってはつらい冬。健康美の大敵である冷え性を緩和する温活ポイントをご紹介！

Point1　体の中から温める食生活

体を温める食材を意識して、冷たい飲み物や食べ物はできるだけ避けましょう。
中でも冷え対策に有効な栄養素・鉄分を積極的に摂るよう心がけて。

● 体を温める食材
ニンジン、カボチャ、ゴボウ、鮭、 キムチ、生姜
● 鉄分豊富な食材
レバー、アサリ、カキ、鶏卵、がんもどき、
納豆、小松菜

 

Point2　賢いお風呂の入り方

湯船に浸かることは冷え性改善の近道です。
より体を温める入浴法を実践しましょう。

● 体が温まる入浴ポイント
・38~40℃で15分間じっくり浸かる。また温冷浴もおすすめ。 （湯船に3分浸かったら、30℃くらいのぬるま湯シャワーを足にかけて、再び湯船に。5回ほど繰り返す）
・冷え性には、肩までしっかり浸かる全身浴で血流アップ。 
・体や髪を洗う際は、 洗面器に湯を　　張って、足湯を併用。
・冷え性改善に有効な炭酸ガスの入浴剤を使用。

 

Point3　運動習慣を身につける
スクワークなど同じ姿勢は血流を悪くし、冷えにもつながる一要因です。日中のながら運動やストレッチを習慣づけましょう。全身を温めるには、体の中で最も筋肉量が多い部分である下半身を鍛えるのがおすすめです。

●全身を温めるブリッジエクササイズ
① 仰向けになり、足を揃えて両膝を立てて、かかとをお尻に近づけます。
② ゆっくりとお尻とかかとを上げていき、数秒キープ。
③ お尻は上げたまま、かかとを床におろし、再びかかとを上げて5回ほど繰り返す。